生活垃圾筒

注意事項：身為女人每月有一星期不能練此動作，因為經血會逆流。別不再意此件事，就有人輕忽造成生理失調(那個人就是我)

事前動作：暖身-前滾翻(這是一定要的啦，除非你想親身體驗骨折的痛苦)

達成技巧：

1--站立前彎能練到上半身離大腳的距離角度能在10度內。

2--魚式：練到百會穴能點地，表示脖子夠軟不僵。

3--三角倒立：這是抱頭倒立的前功，所以一定要會的啦。主要是讓脖子及百會穴能承受全身的重心。背脊骨像是一塊塊整齊直立地堆疊到尾骨，用腹力及三角骨把腳伸直。此時會感覺到背脊骨一塊塊地壓得更緊密。

正式發功：雙手十指緊扣(請拿自己的二支手，別在這時搞親密)。在地板以手及二個手肘為三個點，做出一個三角形。手掌所夾出的角度要能塞入自己的頭，把頭夾好。手肘的二點要切實能分擔到力量。手臂時時刻刻都是貼在地板上。以數學理來說，正三角形是受力最平均的形狀，但要考量自己頭的大小所擠出的其中一點的角度，又要考慮個人的手臂長度，要做出一個正三角，就要看個人的功力了。

4/18這天的狀態不錯，我居然成功了一次。

因為我的前彎進步了，在10度左右，雖然還沒有達到要貼在大腳上的功力。

在做倒立時，要將屁股抬起後，要將屁股位移到頭的上方，就關係到前彎的功力如何，才能達到此項體位。

12/16嘉義市自行車道綠盈巡禮活動第三場，在嘉義公園。前二次都參加了，這次怎麼能缺席，而且據說可抽獎的獎項數有一百多個，其中還有Wii這項大獎。所以為了大獎，不管第一次就被打敗的嘉義大學宿合旁好漢坡要來回一趟。今天路程起點嘉義公園走民權經自來水廠過大雅路，由崇仁護校入環潭公路，到泛月公園(好戲來了)，下嘉義大學旁的好漢坡，(甲吱的殺車聲中帶著滑下坡的快意，回來時就><|||)，繞到嘉義大學的大門(再來的路段…我是路痴，只有跟著走就對了)，好像到了仁義中學的後方，為中繼站，小憩一下，喝口涼水繼續上路。一路來到我最怕的好漢坡路段，只上了一點點，我又只好用牽的了。之後從蘭潭大壩順路走，下大雅路右轉公明路回起點。

這次主辦的很貼心有設小吃攤了，之前二場沒有。像我家老弟運動前不太想吃，運動後就會找吃的。之前在蘭潭那有萊x富，但沒有開，所以只有灌水止一下了。在公園這週邊賣吃的不少，但由主辦以公益為主的小攤，那意義又不同了。

跟麻吉在不出水的噴水池會合，呵，我們兩全都挑戰成功了，順利完成了三次，就等開獎。看到麻吉爸爸，帶了二台自家研發的小車，在會場空地上轉，玩的不奕樂乎。我家雖然出動了四個人，但騎車的也只有我跟老弟二人，孕婦跟『腳頭烏』不好的老媽，只好去植物園繞繞。問我家老爸，這天剛好也輪到他上班，所以沒有來。這次我跟麻吉二家人，共得三項獎品，就是三頂自行車專用安全帽。(麻吉中二頂，我家一頂)老天爺想要我們繼續走健康路，但也要顧到安全，騎自行車不載安全帽是不對的，所以認為我們最需要的就是這個獎。看來麻吉收獲最大，第一次中登山車，最後一次二頂安全帽，雖然這二張是她找來的朋友中的，但她也是福星造福別人中獎唄。

在最後大獎Wii抽出之後，看來大獎跟我無緣啦，但在歡樂中結束了第三場的自行車道綠盈巡禮活動。下次的活動是元旦的路跑了。

12/2八掌溪自行車行，因為離家近，所以這次也把老媽拖出來騎。弟妹因為有孕在身及在上班中的老爸不能參加外，不然又是全家總動員了。這次路線算平坦地，而對已經快破百斤的老媽來說，還是很吃力，不過她也非常努力地騎完全程(給她掌聲鼓勵鼓勵)，有比較晚回到會場，但也剛好地趕上摸彩。弟妹雖然不能騎，但全家都出門了留她一人在家，感覺會太寂寞，所以她去走八掌溪步道，發現疑似啄木鳥的鳥類在樹幹上啄木(我家附近有啄木鳥*_*?)。真是大發現，那天我再早起去親眼看看那來的啄木鳥。這次大獎又跟我無緣了。意外被告知，那個因整理家中物品時，不小心閃到腰的『麻吉』這次也拖她老爸及在她家工作的年輕人一起來參加，而且是一早從14甲那騎過來，雖然跟那從竹崎帶二子來的父子要花50分路程比起來短多了，但對閃到腰還要用護腰架的人來說，那也真的要騎很久耶。佩服佩服。會後她們還騎去北回歸線那，再騎回去，喔，有夠拼地。

不過經過這一次，『麻吉爸爸』對12/16的嘉義公園<=>蘭潭鐵馬行也有興致想參加了。就說唄，只要來參加一次，就會一直參加下去，連老人家也不例外。呵，真的要好好感謝出錢出力的主辦單位，讓我們有機會來參加這樣的活動，付帶增進親子關係。

2007嘉義市自行車道綠盈巡禮活動分三次舉行，第一次是11/25。再來在12/2及12/16。但第一場的路程對不是自行車手的我來說，真是一大挑戰。全程大約13k，還有連續上坡路段，真是考驗腳力的路程。專業的自行車手一身勁裝及一台性能好的變速腳踏車，看他們上坡不吃力，下坡不怕打滑地一一從我身邊過去。

我還是在出發時才跟老弟討教變速的原理，但遇到連續坡段，我也只能對他投降，因為我用走的都覺得吃力了更何況是用騎的。

但不知為什麼，也在不知不覺中完成了13k的挑戰，大概因為人多不寂寞，如果要我一個人發心再騎一次，打死我我也不從。從泛月公園出發，繞環潭公路出崇仁護校上大雅路(這一段也是大坡道><|||)，右轉玉虛宮上仁義潭(這有連續下坡段，雖然不用力，但重力加速度的結果沒有控制好，也是會翻車的，所以有服務人員在旁要大家慢速通過)，經名都大飯店，過嘉義大學，右轉清水祖師爺廟的上坡路再回到會場。最後這上坡路段，我也是騎不上來，只好一路牽到底。

在會場中我看到一台特別的親子車，據我老弟描述，這對父子一路都沒有牽車，還有一個老爸，在上坡路段，用一支手扶著小朋友的肩一路用騎的推上來，真強。會場上還來一段小小騎技挑戰，先S型，直線，10公尺內直線經過要用30秒，共三關，大部份的人都敗在第三關，有50份的紀念T恤當獎品。老弟超可惜地，在最後一關只差一秒而已。

主辦單位為了鼓力民眾參與這樣的活動，會後都會有摸彩的活動，有10台捷安特提供的腳踏車，及一些名產。『麻吉』這次也有參加，說到麻吉她住在十四甲那，星期六時還來會場了解路線，原本要一早從家中騎車過來，但太晚起床，所以由老爸送她過來。就因為她積極地想參加活動，也騎完所有路程，原本會後要再騎回去，會中開完笑說如果中一台車的話，她就可以再請老爸來載她了。果然老天爺送她一台腳踏車，真是超幸運的人。下次再會的時間是12/2八掌溪北岸河堤自行車道。

今年不一樣

今年參加了不少活動，也是我們家族的第一次。起因是家中弟媳看到路跑活動的走馬字，說了一句她想參加，而我是讓那句話實現的人。我們一家五口，二老、我、老弟夫婦兩，全都被我報上96年6月30日的嘉義市升格25週年暨紀念許世賢慢跑活動 。雖然這次老爸沒興致參加留在家中，其他四人一大早就去集合了。老媽有心想把全程5k跑完，但她的腳不太行，所以有小做弊了一下，但年輕的下一代怎麼可以丟臉，當然是全程跑完。而我一開始時，跑在小馬哥的前面，不久在金山路上被他超前了，不甘心的我狂追在後，最後心有餘力不足，慢下腳步看著一群人很有節奏地離我遠去。在世賢路上，還隔三個路口就到世賢圖書館時，遇在小馬那群人又很有節奏地呼嘯而過，(這，未免輸太多了吧，菜鳥輸給老灰鴉)突然那來的力量又加速了起來。平常不運動，實在不適合跑得太激烈，最後回程都是用快走的方式走完，累。這次聽說只有一千件的紀念杉，所以要跑在千人之前才有獎拿。我家三個年輕人就是這麼貪心，除了賺健康也要拿小獎，所以全都拼了。我是家中第一個完成的，除了有T恤，還有一瓶香水，(聽說是前100名才有，有分男女，我跑84名)及一條毛巾。會後有抽獎活動，但這種抽獎對我家來說，都沒什緣份啦。回家後，老爸見我們心得分享討論得火熱，只酸酸地回了一句，『不希奇』。哈

第二次是96年8月25日的青春活力鐵馬行，計有1000人，後又再加500名額，原本是8/11的因為颱風延期了，這次就只有我跟老弟二個人，因為家中只有二台腳踏車，這次唯一的糗事是，老弟衝第一(腳力不行，騎車不能再輸我了)，某路段前導的還來不及就位，我家老弟就在過高鐵大道上就直衝，沒有右轉走高鐵大道回來，所以多騎了一段路。只是這次沒有分名次，衝第一名也沒有比較特別的獎，也是紀念杉一件。同樣有摸彩也是沒中。

第三次是96年9月9日器官捐贈宣導千人健走活動，這次我也是一家五口全報名了，活動地點在蘭潭，老爸沒有缺席，因為只要輕輕鬆鬆地走一圈，在報到時拿的紅色單子就有摸彩券及餐券，所以只要集滿四個站點的章就好。散步完有棕子及麵包，獨缺水，也算是有吃也有拿的活動，這次摸彩，耶，摸到腳踏車，而且還不是一台，是連中二台。原來家中福星有出門就是不一樣。

從這天之後，只要有摸彩券的活動，老爸變得比我還積極地參加，8/22在市立棒球場停車場前有『月圓樂未眠』慶中秋的活動，下午有猜謎拿摸彩券的遊戲，老爸居然帶著老媽去玩了二次，共拿了四張回來，還親自在各摸彩券寫上名字(除了我的名字，因為我是我家最沒有中獎緣的人)。那晚會就我們四人去，老爸說他要顧家。結果四張中二張，老爸跟老弟名字的，就二張高雄某飯店的觀景台門票，二張也是高雄X世界的摩天輪的乘坐券，總價值在四百。果然某人還是福星啦，一出手就是要中的啦，雖然是小獎。本來老人家都嘛10點就睡了，那天為了聽我們報告結果，居然等門等到11點。(老人家別太興奮啦)

最近一次是96年11月11日全民健走日HAPPY WALK暨清廉反賄選宣導路跑活動，地點在蘭潭的泛月公園，這天6:00就要集合了，除了老媽是最早起床的人，第二名就是老爸了，把大家拱出去參加活動的我，居然是睡最晚的(人家的鬧鐘沒有響唄)。沒想到這次活動居然有5000人參加，天啊。共分三種形式，健走、路跑、單車，只要完成全程的也是紀念杉一件，摸彩券一張。這次路程有點遠，但繞蘭潭走，感覺還不錯，車量管制也很徹底，不用閃車，除了腳踏車。這次獎少，福星太多了，所以這次沒有中獎。

突然覺得給家人參加這些活動，增加樂趣及話題，而且是免費的，有時還有獎A。只要時間可以，我想我還是會繼續拱大家去參加活動。

由其是家中那二台一直沒拆封的腳踏車，老爸在門口抽煙時，被問到那二台車的事時，他都會裝瀟灑地說是中獎的啦，如果又被問那第二台呢，他會更自豪地說也是不小心抽中的，尾句加註『同一天』。